Vous vous réveillez chaque matin avec une douleur au genou ? Mangez des amandes et des pignons de pin
Les noix sont un concentré de nutrition, qui mûrit lentement sous le soleil.
De par leur nature, ils contiennent des graisses végétales riches en micro-éléments très bénéfiques pour l’organisme, comme les acides alpha-linoléiques de la famille bien connue des Oméga 3. Comme ceux-ci, ils sont essentiels pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Depuis des décennies, l’OMS les a catalogués comme des aliments hautement recommandés pour une alimentation saine et équilibrée. Cependant, malgré le nombre d’études prouvées qui indiquent leur consommation crue sans manipulation, nous continuons à les consommer de la mauvaise manière, pleins de sel ou frits.
Les fruits à coque sont plus bénéfiques si vous les incorporez crus dans vos yaourts, légumes ou salades.
Les fruits à coque peuvent vous aider à combattre les courbatures ou à combler certaines de vos carences en minéraux.
Quelle quantité de noix et de fruits secs doit-on manger par jour ? De nombreuses études indiquent qu’environ 50 grammes constituent la ration quotidienne adéquate pour un adulte.
Il est important de noter que les noix et les fruits secs ne font pas maigrir et ne guérissent pas les maladies, mais il est vrai qu’il existe une relation négative entre la consommation quotidienne de noix et un taux de mortalité plus élevé.
Le bienfait le plus connu des noix est leur protection du cœur et du système circulatoire. Grâce aux acides gras monoinsaturés que l’on peut trouver dans les amandes, les noisettes et les noix, on peut constater à long terme que cela diminue le taux de mauvais cholestérol dans votre organisme.
Une autre valeur intangible des noix est leur capacité à abaisser la tension artérielle grâce à leur forte concentration en acides gras oméga III.
Dans le cas des noisettes, elles combattent l’homocystéine, un acide aminé qui est lié à la détérioration des tissus artériels. Les flavonoïdes et les tanins favorisent le tonus du muscle cardiaque.
Les noix pour les sportifs : les amandes
Pour obtenir une plus grande endurance et des performances optimales, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée axée sur les objectifs que vous souhaitez atteindre à moyen et long terme. Dans ce plan est crucial d’inclure les amandes, car ils jouent un rôle très important pour l’athlète : régule les réserves de glucides, la capacité antioxydante et certainement essentiel pour le transport de l’oxygène.
Il est de notoriété publique que les pruneaux sont une aubaine pour la constipation grâce à leur teneur en fibres de 7,2%, mais il se trouve que les pistaches dépassent largement ce pourcentage, le laissant à 10,5%. Les noix de macadamia ne sont pas en reste, avec une teneur en fibres solubles pouvant atteindre 6,8 %. Certaines études suggèrent qu’ils réduisent le risque de cancer du côlon.
Il existe une légende urbaine qui dit que les fruits à coque font grossir, mais rien n’est plus éloigné de la réalité, ils sont plus qu’indiqués pour les cas de surpoids et surtout il a été observé que chez ces consommateurs réguliers la prévalence de développer une obésité est plus faible. Ceci est principalement dû à leur capacité à rassasier votre appétit, ce qui vous pousse à manger moins et votre corps reconnaît que vous bénéficiez d’un apport qualitatif en graisses.
Noix convenant à la grossesse : cacahuètes et noisettes.
Votre sage-femme vous a certainement prescrit de l’acide folique et a souligné son importance pour le développement précoce du fœtus. Si vous êtes comme moi et que vous détestez prendre des pilules, une alternative consiste à manger des noisettes et des cacahuètes ; toutes deux contiennent une quantité élevée de folates.
Noix pour le diabète : noix de cajou, amandes, pignons et pistaches.
L’un des aspects les plus importants de ce type de fruit, est qu’il contient de nombreux oligo-éléments, en principe peu connus, mais qui jouent des rôles très spécifiques dans notre organisme. Parmi eux, le magnésium se distingue, car il prévient le développement du diabète grâce à sa résistance à l’insuline. Un autre micro-élément important lié à cette maladie est le potassium, très présent dans les pistaches.
Les fruits à coque pour prévenir la démence : amandes et noisettes
Pour prévenir la progression de cette maladie et la détérioration de la santé mentale, il a été observé que la présence de vitamine E est liée à une plus faible incidence de démence sénile, si nous en déduisons que les amandes et les noisettes contiennent une grande quantité de cette vitamine, nous pouvons dire qu’elle nous aidera à maintenir notre lucidité plus longtemps.
Noix contre les douleurs osseuses : amandes et pignons de pin
La minéralisation correcte des os est fondamentale pour éviter l’ostéoporose. Que vous soyez jeune ou d’un âge avancé, les pignons et les amandes peuvent être des alliés indispensables pour renforcer votre squelette et freiner la régression des muscles.
Noix pour les crampes menstruelles : pistaches
Vous remarquez un changement soudain de votre humeur et vous êtes irrité par tout ce qui vous entoure ? Apparemment, certaines études affirment que cet état dépressif-anxieux est déterminé par une carence en vitamine B. C’est pourquoi nous vous recommandons de choisir de consommer des pistaches, car elles contiennent jusqu’à 1,8 % de vitamine B6 dans leur composition.
Nous espérons que ce guide vous aidera à inclure les fruits à coque dans votre régime alimentaire. Nous vous invitons à visiter notre ferme à La Herradura et à vous familiariser directement avec ces arbres merveilleux.
